운동8 💪 4주차 운동 루틴 & 꿀팁 정리! 😊 4주차는 첫 출근! 🚀 덕분에 월요일엔 운동을 못할 것 같아서 일요일 저녁에 미리 운동을 했어요! 그리고 중반부터 컨디션이 안 좋아서 운동을 쉬었어요. 😢 하지만 아플 땐 쉬는 것도 운동만큼 중요하다는 거 잊지 말기! 💖 몸을 잘 관리해야 꾸준히 운동할 수 있거든요.📅 일요일 저녁 (월요일 첫출근 대비! 🚀)🏋️♀️ 미리 준비하는 월요일 대체 운동레그프레스 5세트 (하체 불🔥)런닝머신 40분 (유산소 집중!)💖 꿀팁: 출근 후 운동 시간이 부족할 때는 주말에 미리 보충하기! → 한 번 운동할 때 근력 + 유산소 적절히 섞으면 더 효율적!📅 화요일 (머신 위주 근력 DAY 💪)레그프레스 4세트 (2세트는 무게 없이 가볍게! → 2세트는 무게를 점점 올려서🔥)힙어브덕션 3세트랫풀다운 3.. 2025. 3. 17. 💪 3주차 운동 루틴 & 꿀팁 정리! 😊 이번 주는 3.1절 덕분에 월요일 낮에 남자친구랑 같이 운동하고, 저녁에는 맛있는 뷔페도 먹어서 더 완벽했던 한 주였어요! 💖 꾸준히 운동하는 게 제일 중요하니까, 기록해두면 더 동기부여가 되더라고요! 🥰 📅 월요일 (공휴일이라 낮 운동! 🌞)🏋️♂️ 남자친구랑 낮 운동 GO!스쿼트머신 5세트 (하체 불🔥)레그프레스 5세트 (허벅지 자극 MAX)힙어브덕션 5세트 (엉덩이 집중🔥)런닝머신 20분 (가볍게 유산소)💖 꿀팁: 커플 운동하면 더 열심히 하게 됨! 😆 서로 자세도 봐주고 동기부여되니까 혼자 하는 것보다 더 힘낼 수 있어요! 📅 화요일 (상체 + 유산소)런닝머신 10분레그익스텐션 3세트 (허벅지🔥)숄더프레스 3세트 (어깨 불끈💪)런닝머신 30분💖 꿀팁: 근력 운동할 때는 천.. 2025. 3. 17. 헬린이 운동 2주차 루틴 안녕하세요! 😊오늘은 지난주에 했던 운동 루틴과 꿀팁을 정리해보려고 해요.이번 주는 유산소랑 근력운동을 적절히 섞어서 열심히 해봤답니다! 🥰꾸준히 하는 게 제일 중요하니까, 기록해두면 더 힘이 나더라고요! 💖📅 월요일: 유산소 위주 💨런닝머신 10분천국의 계단 10분 (진짜 땀 폭발… 😳🔥)런닝머신 30분💖 꿀팁: 유산소를 할 때는 **인터벌(속도 변형)**을 주면 더 효율적!예를 들어, 1분 빠르게 + 2분 천천히 반복하면 지루하지 않고 효과 UP!📅 화요일: 상체 & 하체 + 유산소 💪런닝머신 10분레그익스텐션 3세트 (하체 불태우기🔥)숄더프레스 3세트 (어깨 불끈💪)런닝머신 30분💖 꿀팁: 근력 운동은 큰 근육 → 작은 근육 순서로 하면 효율적!하체 → 등 → 가슴 → 어깨 .. 2025. 3. 4. 레그 익스텐션(Leg Extension) 운동 가이드 레그 익스텐션(Leg Extension)은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 집중적으로 단련하는 운동으로, 머신을 이용하여 수행합니다. 블로그에 활용할 수 있도록 이미지, 사용방법, 주의사항, 자극 부위, 효과적인 방법을 정리해드릴게요.✅ 레그 익스텐션 기본 정보운동 부위: 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽)운동 도구: 레그 익스텐션 머신운동 목적: 허벅지 근육 강화, 무릎 주변 근육 강화, 하체 조형🏋️♂️ 레그 익스텐션 사용 방법머신 세팅등받이와 발 패드 위치를 조정해 자신의 다리에 맞게 설정합니다.발목 패드는 정강이 앞쪽(발목 위)에 위치해야 합니다.운동 자세허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 고정합니다.손잡이를 잡고 몸이 흔들리지 않도록 합니다.무릎을 펴면서 다리를 위로 들어 올립니다.정점에서 1~2초 멈춘 후 .. 2025. 2. 24. 롱풀머신(시티드 로우) 운동 가이드 롱풀머신(Seated Row Machine)은 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나로, 광배근과 승모근, 이두근 등을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 롱풀머신의 사용 방법, 주의사항, 자극 부위, 그리고 더 효과적으로 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 롱풀머신 사용 방법머신 세팅:좌석 높이를 조절하여 발이 편안하게 고정되도록 합니다.패드에 가슴을 가볍게 기대고 손잡이를 잡습니다.허리를 곧게 펴고 등을 둥글게 말지 않도록 주의합니다.운동 수행:손잡이를 몸쪽으로 당길 때 어깨를 내리고 가슴을 펴줍니다.팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 손잡이를 배꼽 쪽으로 당깁니다.팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.반복 횟수를 조절하며 운동을 진행합니다.2. 롱풀머신 시 주의사항✅ 허리.. 2025. 2. 21. 레그프레스 운동 가이드 레그프레스(Leg Press)는 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동 중 하나로, 다양한 변형을 통해 하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 레그프레스의 사용 방법, 주의사항, 자극 부위, 그리고 더 효과적으로 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 레그프레스 사용 방법머신 세팅:좌석에 앉아 등을 패드에 밀착시킵니다.발을 어깨너비로 벌리고 발판 위에 올려둡니다.무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 합니다.운동 수행:손잡이를 잡고 허리를 패드에 밀착시킨 상태를 유지합니다.다리를 이용해 발판을 밀어 올리되, 무릎이 완전히 펴지지 않도록 합니다.천천히 무릎을 구부리면서 원래 위치로 돌아갑니다.반복 횟수를 조절하며 운동을 진행합니다.2. 레그프레스 시 주의사항✅ 허리를 패드에서 떼지 않.. 2025. 2. 21. 이전 1 2 다음
