헬스장4 레그 익스텐션(Leg Extension) 운동 가이드 레그 익스텐션(Leg Extension)은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 집중적으로 단련하는 운동으로, 머신을 이용하여 수행합니다. 블로그에 활용할 수 있도록 이미지, 사용방법, 주의사항, 자극 부위, 효과적인 방법을 정리해드릴게요.✅ 레그 익스텐션 기본 정보운동 부위: 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽)운동 도구: 레그 익스텐션 머신운동 목적: 허벅지 근육 강화, 무릎 주변 근육 강화, 하체 조형🏋️♂️ 레그 익스텐션 사용 방법머신 세팅등받이와 발 패드 위치를 조정해 자신의 다리에 맞게 설정합니다.발목 패드는 정강이 앞쪽(발목 위)에 위치해야 합니다.운동 자세허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 고정합니다.손잡이를 잡고 몸이 흔들리지 않도록 합니다.무릎을 펴면서 다리를 위로 들어 올립니다.정점에서 1~2초 멈춘 후 .. 2025. 2. 24. 롱풀머신(시티드 로우) 운동 가이드 롱풀머신(Seated Row Machine)은 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나로, 광배근과 승모근, 이두근 등을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 롱풀머신의 사용 방법, 주의사항, 자극 부위, 그리고 더 효과적으로 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 롱풀머신 사용 방법머신 세팅:좌석 높이를 조절하여 발이 편안하게 고정되도록 합니다.패드에 가슴을 가볍게 기대고 손잡이를 잡습니다.허리를 곧게 펴고 등을 둥글게 말지 않도록 주의합니다.운동 수행:손잡이를 몸쪽으로 당길 때 어깨를 내리고 가슴을 펴줍니다.팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 손잡이를 배꼽 쪽으로 당깁니다.팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.반복 횟수를 조절하며 운동을 진행합니다.2. 롱풀머신 시 주의사항✅ 허리.. 2025. 2. 21. 레그프레스 운동 가이드 레그프레스(Leg Press)는 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동 중 하나로, 다양한 변형을 통해 하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 레그프레스의 사용 방법, 주의사항, 자극 부위, 그리고 더 효과적으로 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 레그프레스 사용 방법머신 세팅:좌석에 앉아 등을 패드에 밀착시킵니다.발을 어깨너비로 벌리고 발판 위에 올려둡니다.무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 합니다.운동 수행:손잡이를 잡고 허리를 패드에 밀착시킨 상태를 유지합니다.다리를 이용해 발판을 밀어 올리되, 무릎이 완전히 펴지지 않도록 합니다.천천히 무릎을 구부리면서 원래 위치로 돌아갑니다.반복 횟수를 조절하며 운동을 진행합니다.2. 레그프레스 시 주의사항✅ 허리를 패드에서 떼지 않.. 2025. 2. 21. 헬린이 운동 1주차 루틴 🌅 아침 운동 루틴으로 하루를 상쾌하게 시작하기! 💪아침에 일어나서 몸을 깨우는 운동은 하루를 활기차게 시작할 수 있는 최고의 방법입니다. 여러분도 아침에 운동을 하면 기분 좋고 에너지가 넘치는 하루를 보낼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 제가 최근에 실천하고 있는 아침 운동 루틴을 공유하려고 합니다. 일주일 동안 제가 어떻게 운동을 하고 있는지, 그리고 운동 시 유의사항까지 함께 정리해보겠습니다!📅 화요일: 하체 & 등 운동스쿼트 3세트스쿼트는 하체를 단련하는 가장 기본적인 운동입니다. 전신 운동이기도 해서 근육을 고루 사용하고, 특히 엉덩이와 허벅지 근육에 효과적이에요. 3세트씩 진행하며 점차 중량을 늘려가세요.롱풀머신 (등 운동)롱풀머신은 등 근육을 강화하는 데 아주 유용한 기구입니다.. 2025. 2. 21. 이전 1 다음
