루틴3 💪 4주차 운동 루틴 & 꿀팁 정리! 😊 4주차는 첫 출근! 🚀 덕분에 월요일엔 운동을 못할 것 같아서 일요일 저녁에 미리 운동을 했어요! 그리고 중반부터 컨디션이 안 좋아서 운동을 쉬었어요. 😢 하지만 아플 땐 쉬는 것도 운동만큼 중요하다는 거 잊지 말기! 💖 몸을 잘 관리해야 꾸준히 운동할 수 있거든요.📅 일요일 저녁 (월요일 첫출근 대비! 🚀)🏋️♀️ 미리 준비하는 월요일 대체 운동레그프레스 5세트 (하체 불🔥)런닝머신 40분 (유산소 집중!)💖 꿀팁: 출근 후 운동 시간이 부족할 때는 주말에 미리 보충하기! → 한 번 운동할 때 근력 + 유산소 적절히 섞으면 더 효율적!📅 화요일 (머신 위주 근력 DAY 💪)레그프레스 4세트 (2세트는 무게 없이 가볍게! → 2세트는 무게를 점점 올려서🔥)힙어브덕션 3세트랫풀다운 3.. 2025. 3. 17. 💪 3주차 운동 루틴 & 꿀팁 정리! 😊 이번 주는 3.1절 덕분에 월요일 낮에 남자친구랑 같이 운동하고, 저녁에는 맛있는 뷔페도 먹어서 더 완벽했던 한 주였어요! 💖 꾸준히 운동하는 게 제일 중요하니까, 기록해두면 더 동기부여가 되더라고요! 🥰 📅 월요일 (공휴일이라 낮 운동! 🌞)🏋️♂️ 남자친구랑 낮 운동 GO!스쿼트머신 5세트 (하체 불🔥)레그프레스 5세트 (허벅지 자극 MAX)힙어브덕션 5세트 (엉덩이 집중🔥)런닝머신 20분 (가볍게 유산소)💖 꿀팁: 커플 운동하면 더 열심히 하게 됨! 😆 서로 자세도 봐주고 동기부여되니까 혼자 하는 것보다 더 힘낼 수 있어요! 📅 화요일 (상체 + 유산소)런닝머신 10분레그익스텐션 3세트 (허벅지🔥)숄더프레스 3세트 (어깨 불끈💪)런닝머신 30분💖 꿀팁: 근력 운동할 때는 천.. 2025. 3. 17. 헬린이 운동 2주차 루틴 안녕하세요! 😊오늘은 지난주에 했던 운동 루틴과 꿀팁을 정리해보려고 해요.이번 주는 유산소랑 근력운동을 적절히 섞어서 열심히 해봤답니다! 🥰꾸준히 하는 게 제일 중요하니까, 기록해두면 더 힘이 나더라고요! 💖📅 월요일: 유산소 위주 💨런닝머신 10분천국의 계단 10분 (진짜 땀 폭발… 😳🔥)런닝머신 30분💖 꿀팁: 유산소를 할 때는 **인터벌(속도 변형)**을 주면 더 효율적!예를 들어, 1분 빠르게 + 2분 천천히 반복하면 지루하지 않고 효과 UP!📅 화요일: 상체 & 하체 + 유산소 💪런닝머신 10분레그익스텐션 3세트 (하체 불태우기🔥)숄더프레스 3세트 (어깨 불끈💪)런닝머신 30분💖 꿀팁: 근력 운동은 큰 근육 → 작은 근육 순서로 하면 효율적!하체 → 등 → 가슴 → 어깨 .. 2025. 3. 4. 이전 1 다음
