롱풀머신1 롱풀머신(시티드 로우) 운동 가이드 롱풀머신(Seated Row Machine)은 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나로, 광배근과 승모근, 이두근 등을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 롱풀머신의 사용 방법, 주의사항, 자극 부위, 그리고 더 효과적으로 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 롱풀머신 사용 방법머신 세팅:좌석 높이를 조절하여 발이 편안하게 고정되도록 합니다.패드에 가슴을 가볍게 기대고 손잡이를 잡습니다.허리를 곧게 펴고 등을 둥글게 말지 않도록 주의합니다.운동 수행:손잡이를 몸쪽으로 당길 때 어깨를 내리고 가슴을 펴줍니다.팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 손잡이를 배꼽 쪽으로 당깁니다.팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.반복 횟수를 조절하며 운동을 진행합니다.2. 롱풀머신 시 주의사항✅ 허리.. 2025. 2. 21. 이전 1 다음
